¿Cómo Bajar de Peso en 15 Días?

Siempre habrá una razón por la cual aún no ha perdido esos pocos kilos de más que ha empacado. Aquí hay unas cuantas galletas y una rosquilla, y lo siguiente que sabes es que la báscula muestra un número que induce al pánico.

La pérdida de peso saludable es un proceso gradual, eso es cierto. Pero incorporar pequeños cambios en su estilo de vida puede mostrar resultados realmente rápidos. Siga leyendo para que sepa de cómo bajar de peso es 15 días…

Coma más fibra

La mejor manera de reducir la ingesta de calorías es incorporando más fibra en su dieta. La cantidad recomendada es de aproximadamente 30 gramos por día, pero la mayoría de la gente no consume suficiente fibra.

¿Cómo es útil?

La fibra es de dos tipos, soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe agua y se transforma en gel durante la digestión. La fibra insoluble permanece sin digerir a medida que pasa a través de su sistema. Ambos tipos de fibra ralentizan el proceso de digestión y te ayudan a sentirte más lleno por más tiempo.

Reduzca la ingesta de carbohidratos

Los carbohidratos son un alimento básico en la dieta de muchos. De hecho, de todos los grupos de alimentos, la cantidad de carbohidratos consumidos es la más alta. Esto plantea un problema porque cada gramo de carbohidratos contiene cuatro calorías. Y la mayoría de los alimentos que son ricos en carbohidratos apenas poseen otros nutrientes.

¿Cómo es útil?

Recargarse de carbohidratos agrega muchas calorías a su dieta, por lo que reducir los carbohidratos puede ser un gran paso hacia la pérdida de peso

Coma grasas más saludables

Existe la idea errónea de que las grasas son malas para ti. Eso no es del todo cierto. Hay grasas saludables y hay grasas no saludables. Debes asegurarte de que las grasas que comes son buenas para tu salud.

¿Cómo es útil?

La mayoría de los alimentos chatarra contienen grasas no saludables o saturadas. Ellos son los responsables de una variedad de enfermedades. Pero las grasas no saturadas, que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva y las nueces, pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón cuando se ingieren con moderación.

Incorpore un régimen de entrenamiento en su horario

El ejercicio y la pérdida de peso van de la mano. Si bien es posible que no sea posible comenzar a trabajar una hora al día durante la noche, puede comenzar haciendo pequeñas cosas a la vez. Una caminata de 15 minutos o tomar las escaleras en lugar del ascensor son buenas maneras de comenzar.

¿Cómo es útil?

Incluso si no termina ejercitándose mucho, un poco de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio. El ejercicio regular ayuda a quemar calorías y aumenta su metabolismo. También ayuda a mantener la masa muscular, y dado que los músculos necesitan más calorías que la grasa, terminas quemando una cantidad sustancial de calorías todos los días.

Cortar las calorías vacías

Es fácil perder la pista de todo lo que come. Algunos de nosotros incluso comemos sin registrarlo. ¿Cuántas veces has reflexionado sobre tu capuchino de la mañana y el hecho de que puede contener más de 120 calorías?

¿Cómo es útil?

Tendemos a consumir muchas cosas que son altas en calorías, pero ni siquiera cuentan como alimentos. Bebidas carbonatadas, café y chatarra como chips son algunos ejemplos. Por lo tanto, es importante registrar lo que está comiendo y realizar un seguimiento. Puede reducir muchas calorías simplemente evitando los alimentos que no lo llenan

Elija Better Snacks

Tres comidas al día pueden hacer que te sientas hambriento en el medio. Y ahí es donde la mayoría de nosotros nos equivocamos. Incluso si tratamos de comer comidas que son saludables, terminamos comiendo bocadillos que son todo lo contrario. Y esto tiene un gran impacto en nuestro peso, por lo que debemos optar por mejores opciones de aperitivos.

¿Cómo es útil?

El mayor culpable que causa el aumento de peso es nuestro hábito de meriendas no saludables. Las papas fritas y las galletas no hacen nada para llenarnos, sino que agregan muchos carbohidratos, azúcar y grasa. También es difícil detenerse en uno o dos porque todavía nos sentimos tan hambrientos. Así que opta por refrigerios que tienen un alto contenido de fibra.

Siguiendo estos pasos es seguro que perderá peso en solo 15 días.